今日はＪＯＧ+ストレッチ・ピラテス？

あぃ～今夜もＪＯＧしました。今日は昨日ほどﾊｰﾄﾞな長距離は全然走らず。その代わりに体のストレッチ法を色々学びました。・・・体硬すぎです、、信じられないくらい、、もともと硬い方ですが。。

◎効果的＆腰に負担をかけない良い腹筋の仕方、知っている人いませんか？◎今日のメニュー　あしたまた復習せねば。　
・前屈各種。
・股関節各種。
・足交差各種＆上体両ひねり。　
・ピラテス？式バランス＆腹筋⇒それから両足を宙で回して腹筋と両腿筋を鍛えるヤツ。笑
・両足Ｌ字上下交差。
・サイドステップ⇒足腰鍛。　他？もっとあったかも？？
・ビリー式キック左右連続＆クランチ
・台を使った脚伸ばし＆バランス片足づつ。
・鉄棒で懸垂
・腕立伏

・・・カチコチの体を少しずつ柔らかくして、コンスタントに無理なく続けたいと思いました。　＊アルコール０、煙草０。　夕飯は９時前に食べた。。
C.R.Vasco da Gama